Het belang van mentale gezondheid
Als atleet ben je constant bezig met de beste versie van jezelf te worden. Dit is niet alleen fysiek maar ook mentaal. Om tot goede prestaties te komen – en nog belangrijker een gelukkig leven – is je mentale gezondheid net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Voor mij betekent dit dat ik op de juiste momenten gefocust ben en daardoor ook goed kan presteren.
Al doende leert men
Ik werk hard om dit op orde te houden. In de loop van de jaren heb ik geleerd hoe ik dat het beste voor mijzelf kan doen. Metale gezondheid is niet ‘one size fits all’.
Mijn valkuil? Ik zeg graag ‘ja’ op dingen en dat is niet altijd even handig van me. Wat mij helpt om vaker ‘nee’ te zeggen, is mezelf gerust te stellen. Ik zeg niet ‘nee’ vanwege de andere partij, maar voor mezelf. En dat is oke, toch? Verder probeer ik wat minder vaak uitstelgedrag te vertonen. Als iets mij meer stress geeft als ik het uitstel, dan moet ik het eigenlijk gewoon meteen gaan doen. Anders blijf ik er soms uren over nadenken... Taak gedaan = meer ruimte in mijn hoofd. Merk ik aan mezelf dat ik op dat moment niet de juiste mindset heb, dan plan ik het voor later in. Natuurlijk heb je soms geen keus over de timing dat je dingen doet, en tja.. dan moet het gewoon.
Tips om te werken aan jouw mentale gezondheid
Hieronder deel ik een paar tips die jij kunt gebruiken om te werken aan jouw mentale gezondheid:
1. Durf nee te zeggen
Als de mensen van je houden zullen ze je begrijpen. Zo niet, dan is zijn/haar mening het ook niet waard om over wakker te liggen.
2. Als het minder dan 2 minuten kost, doe het dan meteen
Waarom zou je eindeloos in je hoofd malen over allerlei dingen die je nog moet doen, als je het ook gewoon direct kan doen? Het kost immers slechts 2 minuten van je tijd. Zonde om die energie te verspillen aan onnozele ruimte in je hoofd.
3. Niet uitstellen, maar doorpakken
Iedereen maakt zich er wel eens schuldig aan. Een ‘rottaak’ die je maar weken lang vooruit blijft schuiven. Geeft deze taak je al lange tijd stress? Geef jezelf dan een schop onder je kont en ga het doen. Anders blijf je ook maar stressen om iets wat nog gaat komen. En nadat je het gedaan hebt, mag je jezelf trakteren! YOU DID IT!
4. Plan een ‘Mental health day’
Doe lekker een hele dag niks of ga iets super leuks doen ook al liggen er nog klusjes. Vandaag is de dag dat jij mag bepalen wat mag! Geniet van het leven en pluk de dag.
5. Blijf genieten
Mensen moeten iets meer in het hier en nu leven. Leg die telefoon eens weg. Geniet van de leuke dingen, ook als er nog andere dingen zijn die nog niet af.
6. Stel jezelf de vraag...
“Brengt dit mij naar mijn doel?” en “Maakt dat mij gelukkig?” Beide vragen zijn voor mij maatstaven om te achterhalen of ik dit echt wil doen, of dat ik mezelf weer dingen aan het opleggen ben omdat andere dat van mij verwachten. Probeer deze vragen ook eens aan jezelf te zeggen, voordat je nieuwe plannen gaan maken.
Over de blogger
Marlène van Gansewinkel
Marlène van Gansewinkel (1995) is geboren zonder linker onderarm en linker onderbeen, desalniettemin is ze als een normaal kind opgegroeid. Als kind is ze begonnen met voetbal maar na een talenten dag verliefd geworden op atletiek. Tegenwoordig topatlete, student en levensgenieter. 'Ik ging naar de talenten dag toe met het idee dat ik niet gehandicapt genoeg was... Dat is natuurlijk waanzin maar, zo heb ik mij altijd gevoeld'