Goede voornemens: Niet alles hoeft perfect

Het is alweer 2022. Tijd voor de goede voornemens. Als topsporter loopt het jaar voor mij van toernooi naar toernooi en heb ik dus na de Paralympische Spelen in Tokyo al nieuwe voornemens gemaakt. Ik neem jullie graag mee in mijn goede voornemens voor 2022.

Mijn allerbelangrijkste goede voornemen is dat ik wat liever voor mezelf wil zijn. Voor mij betekent dat mezelf de rust gunnen. Niet alles hoeft perfect te zijn. Daarnaast mag ik mezelf - voor de fouten die ik maak - sneller vergeven. Ook ik ben een mens en fouten maken is nou eenmaal menselijk.

Mijn tweede goede voornemen is dingen aanpakken in plaats van uitstellen. Ook ik maak mezelf schuldig aan het blijven uitstellen van die stomme klusjes, zoals de vaatwasser uitruimen. Het zijn de kleine dingen die blijven liggen, waardoor ik me dan stiekem toch zorgen ga maken. Terwijl de klusjes zo gedaan zijn... Vanaf nu is dat verleden tijd!

Mijn laatste goede voornemen is om meer groente en fruit te eten. Waarom? Gewoon, omdat dit goed voor je is en eigenlijk ook heel erg lekker! Veel mensen hebben gezonder eten en meer bewegen als goede voornemen, ook in 2022. Extra beweging is voor mij niet perse nodig. Ik ben namelijk dag in en dag uit al bezig met bewegen, maar als ik aan het trainen ben, heb ik wel een aantal favoriete oefeningen.

1.       Mijn favoriet: De Dead bug

Je gaat op je rug liggen. Je houd je benen in 90 graden, je knieën ook en je steekt je handen omhoog. Nu strek je één been tot boven de grond tegelijkertijd met je tegenovergestelde arm.

Let op: Het is heel belangrijk dat je je andere been en arm goed stil houdt. Zorg er ook voor dat je onderrug op de grond blijft.

Vervolgens breng je je arm en been weer naar de beginpositie en maak je dezelfde beweging, maar deze keer met je andere been en arm. Probeer dit maar eens 10 keer per kant.

2.       Lunges

Deze oefening is staand en je kunt een stoel of muur gebruiken als je moeite hebt met balanseren. Je staat nu met 2 benen langs elkaar en je stapt met 1 been naar achter. Je buigt de knie, totdat de achterste knie bijna de grond raakt.

Let op: Het is belangrijk dat je een beetje naar voren leunt en breed staat.

Als je met de knie bijna de grond raakt, stap je na een paar seconde weer terug en doe je hetzelfde met je andere been. Ook deze oefening kun je 10 keer per kant proberen.

Tijdens deze oefeningen draag ik mijn Pro-Flex LP Align prothesevoet. Deze prothesevoet is van carbon en daardoor lekker soepel.

3.       De classic: Push-ups

Wie kent hem niet? De klassieke push-ups. De beginpositie is op je handen en tenen. Probeer een rechte plank te zijn. Zorg dat je handen net wat wijder dan je schouders staan, je vingers naar voren wijzen en je heupen goed naar voren gekanteld zijn. Nu laat je je langzaam door je ellebogen zakken, totdat je bijna bij de grond bent. Vervolgens duw je jezelf weer omhoog. Mocht dit je niet lukken, dan kun je het eerst proberen op je knieën of met je handen op een verhoging. Hoeveel push-ups kun jij er tot je niet meer omhoog komt?

4.       Klufts

Deze oefening komt van de meerkampster Carolina kluft. Mijn coach Guido heeft deze oefening ooit gezien bij haar en zo is deze oefening naar haar vernoemd. Deze oefening gaat als volgt: Je gaat op je buik liggen met je knieën gebogen in 90 graden. Je tilt beide knieën van de grond en verplaatst deze opzij zonder je voeten van elkaar te halen. Dit doe je heen en terug. Probeer deze beweging maar eens 15 keer te herhalen. Je hamstrings en billen zullen dat zeker erg leuk vinden.

De workout zit erop en het is tijd om om te kleden. Veel prothesedrages zullen dit probleem herkennen. Andere schoenen aandoen met een andere hakhoogte is in de meeste gevallen met een prothese toch erg onhandig. Gelukkig hoeft dat nu niet meer zo te zijn. Met de Pro-Flex LP Align kan ik super eenvoudig mijn sportschoenen verwisselen voor hakken. De enkel is namelijk met een klik op de knop te verstellen. Dit is super fijn, omdat je dan altijd lekker kan lopen. Het maakt niet uit of je nou sportschoenen, sneakers of hakken aan hebt. Met een klik op de knop kan je de hakhoogte aanpassen aan de schoen die jij op dat moment draagt. Echt een mega voordeel, als je het mij vraagt.