Bewegung nach einem Schlaganfall
Videos mit speziellen Bewegungsübungen für Schlaganfall-Betroffene
Sport nach Schlaganfall
Bewegungseinschränkungen gehören zu den häufigsten Folgen eines Schlaganfalls. Gezieltes Training kann Dir helfen, die Schlaganfall-Folgen zu reduzieren. Das heißt: Deine Gelenke zu mobilisieren, Deine Muskeln zu kräftigen und Deine Koordination zu verbessern.
Unsere Bewegungsübungen für zuhause begleiten Dich auf Deinem Weg zu neuer Mobilität. Die Vielzahl an Übungen bringt Abwechslung in Deinen Trainingsalltag. Entwickle trotzdem eine Routine und Du kommst ganz schnell in den täglichen Trainingsrhythmus hinein. Denn die „Leitlinie Schlaganfall“ empfiehlt als Therapie nach dem Schlaganfall zuhause wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität.
Die Bewegungsübungen wurden unter Leitung von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten erstellt. Es handelt sich um beispielhafte Empfehlungen, die Du in ärztlicher Absprache an Deine individuelle Situation anpassen und ergänzen kannst.
Übungen an der Treppe
Übungen im Sitzen
Übungen an der Wand
Übungen auf der Matte
Dein Training
- Dies sind beispielhafte Übungen, die die wichtigen Grundeigenschaften Deines Körpers nach dem Schlaganfall trainieren.
- Die Anleitungen und die Angaben zur Dauer und Frequenz helfen Dir, die Übungen korrekt auszuführen.
- Entwickle für die Übungen eine bestimmte Routine, zum Beispiel morgens oder abends. Dann kommst Du in den täglichen Trainingsrhythmus hinein. Denn regelmäßiges Training ist wichtig für Deine individuellen Fortschritte.
- Frage bei Unklarheiten immer nach. Deine Physiotherapeutin bzw. Dein Physiotherapeut kann Dir Variationen der Übungen für Deine individuellen körperlichen Voraussetzungen zeigen.
Dein Körper
- Wärme Dich vor dem Training auf. Sobald Du Unsicherheiten oder Schmerzen verspürst, beende die Übungen sofort. Setze Dich keiner Gefahr, zum Beispiel einem Sturz, aus.
- Passe die Intensität der Übungen an Deine individuellen Voraussetzungen an.
- Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, um die Folgen des Schlaganfalls zu reduzieren. Genauso wichtig ist es aber, auf Deinen Körper zu hören und “lohnende” Pausen zu machen.
Dein Trainingsumfeld
- Bereite Dir für die Schlaganfall-Therapie zuhause Deine Übungsumgebung so vor, dass du Dich sicher fühlst. Dazu gehören unter Umständen ein weicher Untergrund, etwas zum Festhalten, aber auch genügend Platz.
- Achte darauf, rutschende Teppiche oder Stolperfallen vorher aus dem Weg zu räumen.
- Offene Schuhe und Sandalen sind zu vermeiden.
Bitte beachten:
- Diese Übungen für die Schlaganfall-Therapie zuhause bitte unbedingt vorher mit der betreuenden Ärztin bzw. dem betreuenden Arzt absprechen.
- Die Übungen müssen unbedingt an das Fähigkeitsniveau angepasst sein.
- Bei Unsicherheiten die Übungen nicht durchführen.
- Bei unzureichender Muskelkraft besteht eine Sturz- oder Verletzungsgefahr.
- Ausdauer regelmäßiges Training und hohen Wiederholungsrate sind wichtig für Fortschritte.