Wie können wir gesund altern? Antworten liefert Longevity (Langlebigkeit), ein Lebensstil-Konzept, das hilft, durch verschiedene Faktoren, wie ausgewogene Ernährung, Bewegung und Prävention, mit hoher Lebensqualität alt zu werden. Erfahre hier mehr über die Bedeutung von Longevity und die wichtigsten Longevity-Faktoren.

Das Wichtigste vorab:

Bei Longevity geht nicht darum, das Leben zu verlängern oder ewig jung zu bleiben, sondern darum, möglichst beschwerdefrei alt zu werden.

Longevity: Lebenserwartung und gesunde Lebenszeit

Anfang des 19. Jahrhunderts lag die Lebenserwartung in Deutschland aufgrund der hohen Kindersterblichkeit bei durchschnittlich Mitte bis Ende 30 Jahre. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts wurden die Menschen durchschnittlich 40 bis 45 Jahre alt. Seit 1950 ist die Lebenserwartung (68,5 Jahre bei Frauen / 64,6 Jahre bei Männern)[1] aufgrund medizinischer Fortschritte und verbesserter Lebensbedingungen um rund 20 Jahre angestiegen. Im Jahr 2024 lag die Lebenserwartung laut Statistischem Bundesamt für Frauen bei 83,5 Jahren und für Männer bei 78,9[2].

Wir leben länger, aber nicht gesünder

Die Lebenserwartung steigt, aber wir leben auch länger krank. In der Altersforschung unterscheidet man die Zeit der gesunden Lebensjahre (Healthspan) von der Gesamtlebensdauer (Lifespan) und den Lebensjahren mit Erkrankungen. Laut aktuellen Statistiken liegt die durchschnittliche Krankheitsdauer bei 9–11 Jahren. „Die Menschen verbringen – auch wenn sie alt werden – durchschnittlich die letzten 11 Lebensjahre mit chronischen Erkrankungen oder funktionellen Einschränkungen.“[3] Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt aktuell, dass Menschen in Deutschland von ø 82 Lebensjahren nur ø 71 Jahre gesund verbringen werden. [4]

Gesamtlebensdauer und gesunde Lebenszeit[5]

Longevity: Faktoren für gesundes Altern

Der Traum von einem langen gesunden und vitalen Leben ist so alt wie die Menschheit. Und genau darauf zielt Longevity ab: mit hoher Lebensqualität alt werden, den Alterungsprozess verlangsamen, Krankheiten vorbeugen und körperlich und geistig fit bleiben.

Wir können nicht aufhalten, dass wir altern. Aber wir können beeinflussen, wie wir altern. Denn die Gene bestimmen nur einen Teil des Alterungsprozesses. Den anderen Teil machen:

• Umwelteinflüsse,
• Ernährung,
• Lebensstil und
• sozioökonomische Faktoren (Einkommen, Bildung usw.) aus.

Durch einen angepassten Lebensstil und Prävention können wir den natürlichen Alterungsprozess und den Verschleiß verlangsamen.

Longevity: Einflussfaktoren auf einen Blick

Wir haben viele Faktoren selbst in der Hand, unsere Longevity zu fördern. Denn die gesunden Lebensjahre verlieren wir nicht zuletzt durch einen ungesunden Lebensstil, der zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes Typ II und muskuloskelettalen Erkrankungen (Arthrose, Rückenschmerzen) führen kann.

Longevity basiert auf einem einen ganzheitlichen Ansatz. Das heißt, verschiedene Longevity-Faktoren tragen dazu bei, gesund zu altern und das Risiko für altersbedingte Krankheiten zu senken.

Nutze unsere Gesundheitstipps fürs Älterwerden. Es ist übrigens nie zu spät, zu beginnen!

Mediterrane Ernährung fördert Longevity

Im Zusammenhang von gesunder Ernährung und Lebenserwartung ist die sogenannte Mittelmeerdiät empfehlenswert. Diese basiert auf der traditionellen Küche der Mittelmeerregion der 1960er Jahre. Die mediterrane Kost umfasst frisches Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte sowie Olivenöl als Fettquelle.

Longevity-Tipp: vorbereiten statt snacken

Wer seine Mahlzeiten vorbereitet, läuft nicht Gefahr, spontan Fast Food oder Snacks zu kaufen und zu essen. Durch bewusstes Einkaufen und Kochen kommt zudem mehr Vielfalt auf den Speiseplan.

Wasser fördert Longevity

Nicht nur das Essen, auch das Trinken wirkt sich auf die Langlebigkeit aus. So ist Wasser oder Tee ein entscheidender Longevity-Faktor. Zwei Liter oder mehr versorgen den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und  spülen Giftstoffe aus dem Körper. Flüssigkeit ist übrigens auch wichtig für die Schutzfunktion der Haut und die Leistungsfähigkeit der Muskeln.

Longevity-Faktor 2: Nahrungsergänzungsmittel gegen das Altern sind nicht nötig

Wer sich gesund ernährt, braucht in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette etc. decken den Nährstoffbedarf gesunder Menschen ab. Für ein langes Leben braucht es also gesunde Lebensmittel, aber keine künstlichen Zusatzstoffe, die oft mehr versprechen als sie halten. Denn es fehlen wissenschaftliche Nachweise, dass Nahrungsergänzungsmittel gegen das Altern schützen könnten.

Für ein langes gesundes Leben ist es daher nicht wichtig, welche Supplements, sondern welche Lebensmittel auf den Tisch kommen. Ist man sich unsicher, ob man ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt ist, sollte man medizinischen Rat einholen.

Longevity-Faktor 3: Bewegung fördert gesundes Altern

Bewegung ist ganz entscheidend für ein langes gesundes Leben. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Übergewicht und Gelenkerkrankungen senken kann. Ein wichtiger Punkt für ältere Meschen ist, die körperliche Funktionalität zu erhalten, um sich sicher zu bewegen und im Alter selbständig zu bleiben.

Was passiert bei zu wenig Bewegung?

Bewegungsmangel hat negative Auswirkungen auf verschiedene Körperfunktionen.

• Die Muskeln werden schwächer. Dadurch werden die Gelenke stärker belastet und die natürliche Stützfunktion des Rumpfes geht verloren. Es kommt zu Fehlhaltungen, was wiederum zu Muskelverspannungen und dauerhafter Gelenküberlastungen führt. Durch eine geringere Muskelmasse braucht der Körper weniger Energie, so dass man zunimmt.
• Bewegungsmangel fördert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes Typ II, Osteoporose, Übergewicht, Muskel-Skelett-Erkrankungen, Gelenkentzündungen und chronischen Rückenschmerzen.
• Durch zu wenig Bewegung steigt bei älteren Meschen das Sturzrisiko und die Unsicherheit bei Bewegungen.
• Ohne ausreichend Bewegung kommt es zu Schlafstörungen.

Körperliche Fitness unterstützt die Mobilität und Aktivität und dadurch auch die Teilhabe am gesellschaftlichen Leben.

Longevity-Faktor 4: soziale Kontakte pflegen

Der soziale Austausch ist nicht zu unterschätzen für ein langes Leben, denn er hält uns körperlich, geistig und emotional auf Trab. Familie, Freunde, die Verabredung zum Sport, ein gemeinsamer Spaziergang, der Kaffeeklatsch, der wöchentliche Treffpunkt im Verein … all dies ist anregend für Kopf und Körper. Dialoge, Pläne schmieden, gemeinsame Unternehmungen, soziales Engagement usw. regen uns an und geben uns Lebenssinn und Lebensfreude.

Verlässliche soziale Kontakte fördern die psychische Gesundheit und senken Stress. Isolation dagegen kann die Stimmung trüben und uns in ein negatives Gedankenkarussell führen.

Longevity-Faktor 5: geistig fit bleiben

Gesundes Altern bezieht sich nicht nur auf körperliche Fitness. Die mentale Fitness spielt ebenfalls eine große Rolle. Der soziale Austausch mit anderen Menschen trägt entscheidend dazu bei, geistig fit zu bleiben. Ein neues Hobby fördert die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Ebenso hilft gezieltes Gedächtnistraining, zum Bespiel durch Rätseln, Lesen, Spiele oder das Erlernen einer Sprache.

Longevity-Faktor 6: guter Schlaf

Wir brauchen ausreichend Schlaf, weil der Körper sich regeneriert, die Zellen repariert und das Immunsystem stärkt. Wer gut und lange schläft, beeinflusst die gesunde Lebenszeit positiv. Es sollten durchschnittlich 7 bis 8 Stunden sein. Gerade ältere Menschen haben Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Schlafmangel kann sich negativ auf den Alltag, auf die Gesundheit und auf die Longevity auswirken. Durch Schlafmangel ist man weniger leistungsfähig, unkonzentriert, kraftlos und gereizt.

Was stört den Schlaf?

• Zu wenig Bewegung
• Zu wenig Tageslicht und frische Luft
• Zu wenig geistige Beschäftigung
• Erkrankungen
• Nächtliches Wasserlassen
• Psychische Probleme, Ängste, Einsamkeit, Überforderung
• Atemstörungen
• Medikamente
• Koffein und Alkohol

Longevity-Faktor 7: wenig Stress

Zeitmangel, Druck, Herausforderungen … Viele Menschen fühlen sich gestresst. Das wirkt sich negativ auf die Psyche und den Körper aus. Stress beschleunigt den Alterungsprozess. Wer gesund altern will, sollte auf einen entspannten Alltag achten, sich Zeit für die Gesundheit, Familie und Freizeit nehmen. Bewegung, Achtsamkeit und Entspannungstechniken helfen, Stress entgegenzuwirken. Tipp: Mache Pausen vom Alltag durch das, was Dir guttut: ein Treffen mit Freunden, ein Ausflug am Wochenende, ein Spaziergang.

Longevity-Faktor 8: Prävention und Vorsorge

Wir können nicht alles beeinflussen, aber es gibt Erkrankungen, die sich vermeiden lassen. Dazu gehören unter anderem Herz-Kreislauferkrankungen, unerkannter Bluthockdruck und Übergewicht. Durch Longevity-Prävention Prävention und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können frühzeitig Risikofaktoren erkannt und Erkrankungen verhindert werden. Wer gegen diese Krankheiten vorbeugt, hat die Chance, lange gesund und vital zu leben und Alterungsprozesse zu verlangsamen.

Longevity-Faktor 9: nicht rauchen, wenig Alkohol trinken

Rauchen ist nachweislich gesundheitsschädlich und gehört zu den entscheidenden vermeidbaren Risikofaktoren für eine Erkrankung. Das Gleiche gilt für Alkohol.

Alkoholkonsum, ob regelmäßig oder gelegentlich, kann sich negativ auf den biologischen Alterungsprozess auswirken.