Oefeningen
Oefeningen zijn belangrijk voor het voorbereiden op het lopen met een prothese. Als je al op een prothese loopt, helpen de oefenigen je beweeglijkheid en spierkracht op pijl te houden. De oefeningen zijn gemakkelijk thuis uit te voeren. Uiteraard kan er spierpijn ontstaan. Dit is heel normaal. Blijf je echter na één week nog steeds spierpijn houden, neem dan contact op met je fysiotherpeut. Het is heel belangrijk dat je de oefeningen rustig opbouwt en niks overbelast.
Bilspieren aan- en ontspannen
- Ga op je rug liggen
- Houd beide benen recht en dicht bij elkaar
- Span uw bilspieren zo hard mogelijk aan
- Houd dit vast voor 5 seconden
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
Heupwiebelen
- Ga op je rug liggen
- Laat uw beide benen op het bed liggen
- Trek een heup naar je toe en duw de andere weg
- Houd dit voor 3 seconden vast
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
- Doe deze oefening vervolgens ook een aantal keer andersom
Het rekken van de heupbuigers
- Ga op je rug liggen, bij voorkeur zonder kussen
- Breng je bovenbeen naar je borst en houd deze vast
- Druk je andere been naar beneden
- Houd dit voor 30-40 seconden vast
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
Brug
- Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam
- Leg een opgerolde handdoek of kussen onder je heupen
- Trek je buik in, span je bilspieren aan en til je billen omhoog
- Houd dit voor 5 seconden vast
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
Heupflexie en – extensie
- Ga op je zij liggen
- Buig je onderste been
- Til je bovenste been licht op
- Buig vervolgens je been naar voren en duw hem terug naar achteren zover je kan
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
- Probeer je heupen stil te houden en niet mee te buigen naar voren of achteren
- Doe deze oefening vervolgens ook een aantal keer andersom
Op je zij je bovenbeen zijwaarts brengen
- Ga op je zij liggen
- Buig je onderste been
- Houd je heupen en bovenste been in één lijn
- Til rustig je bovenste been op
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
- Probeer je heupen stil te houden en niet mee te buigen naar voren of achteren
- Doe deze oefening vervolgens ook een aantal keer andersom
Heupstrekking op je buik liggend
- Ga plat op je buik liggen
- Til één been omhoog, zover je kan
- Houd je heupen en de rest van je lichaam plat op het bed
- Houd je been voor 5 seconden omhoog en laat hem dan langzaam zakken
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
- Doe deze oefening vervolgens ook een aantal keer andersom
Binnenkant van je bovenbeen aanspannen met weerstand
- Ga zitten met beide benen voor je uit
- Plaats een opgerolde handdoek of kussen tussen je dijen
- Knijp je dijen samen en houd dit voor 5 seconden vast
- Doe deze oefening een aantal keer en bouw het rustig op
- Je kunt deze oefening ook zittend in een rolstoel of op de rand van het bed doen
Oefeningen
Download hier de oefeningen zodat je zelf aan de slag kan.